[...] zamówić, albo czym zastąpić) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 Uginanie ramion na siedząco podpierając o udo czy jak to sie tam nazywa 3x 12-8 Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 Skłony w leżeniu z talerzem na klatce 5x max Czwartek: Wyciskanie na ławce poziomej 5x 12-6 Wyciskanie na ławce poziom wyżej (mogę ustawić ławkę o dwa [...]
[...] 10powt *francuskie wyciskanie hantli jednoracz za głowy 4s po 10 powt *pompki pomiedzy ławeczkami(rece oparte o jedna a piety o druga ławke) 4s po 20 powt Piatek *Wykroki z hantlami 4s 10 powt na kazda noge *wyciskanie sztangi lub hantli na skosie ujemnym(głowa w doł) 4s po 10powt *martwy ciag klasyczny 4s po 8 powt *wyciskanie sztangi od klatki [...]
[...] Rozpiętki 3 serie po 12-15 powtorzen na biceps 4 serie na sztandze po 12-15 pwotorzen stalym ciezarem 3 serie na modlitweniku sztanga łamana 12-15 pwotorzen 3 serie hantlami na przemian 12-15 pwotorzen na łape do tego brzuch Środa plecy triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-15 powtorzen Podciaganie na drązku 3 serie 12-15 [...]
[...] zza głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12) Modlitewnik ze sztangą 3 serie (12,12,12) Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Wyciskanie francuskie [...]
[...] 10/9/8 Biceps (Czyżby za dużo serii i zmienić całkowicie? Próbowałem już po 3 serie 3 ćwiczenia i nic) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 12/108/6 Środa: Martwy Ciąg 12/10/86 Podciąganie na drążku 4 razy maks Wiosłowanie sztangą 12/10/9/6 [...]
[...] do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z obciążeniem + rozpiętki hantlami (ok. 50min) Śr. Ławka pozioma do wyciskania + wiosłowanie z użyciem drążka z obciążeniem (ok. 60min) Czw. Wznosy prostych nóg do drążka z obciążeniem + rozpiętki [...]
[...] Przyciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, 4s; 3. Unoszenie tułowia z opadu, 4s; 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, 4s; Biceps: 1. Zginanie rąk z hantlami podchwytem na modlitewniku, 4s; 2. Zginanie rąk z gryfem na modlitewniku, 4s; 3. Uginanie rąk z gryfem (superseria): ruch do połowy, od połowy, cały zakres ruchu, [...]
[...] Teraz chcialbym zeby klata, brzuch zaczely jakos wygladac a bez diety chyba nie da sie tego zrobic. Myślę, że ręce mam całkiem dobrze wyrzeźbione, czasem ćwiczę na bicepsy hantlami. Moj wzrost 176 cm. Waga 75 kg. Ilosc tluszczu ok 19% wiek 30 Tu zdjecia: Zrobiłem zdjęcia w różnym świetle i ustawieniu, ostatnie zdjęcie jest napięte. Ile [...]
[...] Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Klatka piersiowa Pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie MAXY: Przysiad tylny 100 kg MC 95 kg Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km ZDJĘCIA Dodam niebawem zdjęcia [...]
[...] ( cera się poprawiła i nie tęsknię za nimi) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: odrzuciłam całkowicie cardio, robię czasami interwały, "zabawa" z hantlami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od roku nic Stosowane wcześniej diety: nie bardzo Moim celem jest redukcja, mam trochę zbędnej tkanki tłuszczowej. [...]
[...] piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15 - brzuchy na ławce z [...]
[...] Podciąganie szerokim nachwytem 4 x tyle ile dam rady obecnie 10/8/7/5 Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12..../ naprzemiennie z wiosłowaniem ? hantlami w opadzie Ściąganie do brzucha 4x 12... Martwe ciągi lub unoszenie ciężaru ciała w oparciu o ławkę 3 x 12/10/6 Czwartek : Klata triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] 3-5x10-15 c. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3-5x8-10 d. uginanie rak stojac 5x4-6 e. wyciskanie francuzkie lezac 4x10-12 <-zamienic z e. z treningu I? f. szrugsy hantlami 4x12-15 TRENING III: a. martwy ciag rampa 3 b1. zuraw 3-4x3-5 b2. uginanie nog lezac (szerszy rozstaw stop) 3-4x10-15 c1. syzyfki 3-5x2-8 c2. przysiad [...]